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      營銷、審美與心理

      梯生活傳媒     更新時間:2019-04-26     云陽營銷策劃

      今天和大家聊一聊個人對于健身的一點點看法,尤其是對于女性健身,該如何訓練才是最好,太多人把時間精力糾結于不可改變上,又對可改變的不得其法~

      分兩篇,下篇會把之前說過的近期健身思路配圖展開說一下。

      首先,少看淘寶ps竹竿圖,實在不利于身心健康,審美是潛移默化的,多看歐美明星街拍,身材要健康得多。近期會分身材做幾個不同身材的穿衣和體型調整的分享,正在搜集圖,結果才發了兩個人,號就沒了。

      腿粗不粗這個實在是個很主觀的話題,光說圍度也是耍流氓,還要看腿長、骨盆寬度、腿型、脂肪堆積方向,以及最主觀的認為怎樣的腿才是粗腿。

      觀察下來除了一些審美比較奇葩的大部分覺得腿粗的主要在于臀塌扁寬+腿比較短,訓練上只要著重于提高臀線+優化腰臀銜接,即使同樣大腿圍度視覺上也能好很多。

      是不是肌肉就更有意思了,人能活動,肯定是有肌肉的,要不就癱了,所以肌肉多少算多?好歹能正常跑跳,肌肉能支撐到年紀大時不會關節痛吧。。

      觀察下女生只做家庭自重或者小負重臀腿訓練,原本腿太細(蘋果型或者竹竿型)的會粗一點,而原本腿略粗的(梨形或微胖型)腿會細一些。

      審美是很個人化的,然而最終能達到的身材是需要看個人基因以及實際的可行性:能騰出多少訓練時間?飲食肯做多大改變?工作學習家庭陪伴中能做出多大犧牲?無論是雷打不動一周練五天吃健康餐,還是能餓一輩子。

      大多數人進健身房的初衷是為了減肥,或者說改變體型,但運動的好處不僅僅是瘦(而且對于要瘦來說健身并不是效率特別高的,特別是對于初學者運動效率不高的情況下),把健身的目更多放在提高身體素質提高生活質量上,當運動能力增強以后,身材就水到渠成了。

      如果一開始就重點只放在減脂上盲目追求高強度,hiit,受傷幾率極大,無傷病是健身的底線,否則健身不成反傷身。而搞各種低碳cheat day,和節食一輩子其實并無區別。都是停下就反彈,一樣有人可以一輩子不吃晚飯還精神倍棒,是不是也可以說過午不食的一個值得長期堅持的保持身材的方法?

      其實幾乎所有運動的書,主要都是說如何提高運動表現,怎樣用最省力的方法得到更好的訓練效果,訓練中消耗熱量越少越好,而不是減脂擴大熱量差。確實健美的訓練思路是能最快改變體型的。經常說練的是肌肉,可以局部練大,而減得是脂肪,哪里快哪里慢基本無法控制,無法局部減脂。

      大多數營銷號的減脂宣傳方向基本還是健美備賽刷脂的思路,但那個只是短期刷脂回頭還要增回來的。或者是健身模特為了上鏡長期保持低體脂的飲食法。都違背了健身最初的目的,更健康和更好發生活質量。

      飲食上碳水女性保持在50-55%,一半復合碳水(粗糧),脂肪20-25%盡可能多不飽和,蛋白質在1.2-2g/kg,如果有減脂需要,熱量差每天300-500。減脂結束保持的時候可以進一步加碳水減蛋白。除了健美運動員,沒有那種運動是需要超高比例蛋白質的。堅決反對低碳水。目前看過的教科書級別的運動營養/生理的書,都沒說要低碳的。只有說蛋白吃多浪費,女運動員17%月經不調,控制體重容易eating disorder要注意等等。

      作為一個沒有上鏡需求的普通人,也不是需要靠身材來賺錢的網紅/明星/健身模特/職業健美運動員,根本無需把自己減到上鏡瘦,身材完美的人是少數,天生骨架占的比重更大,在服飾搭配上調整更有效果。

      年輕那陣子挺流行骨感妹子,細腿、細腰、腹肌(那會還沒有馬甲線這詞)。不過后來發現我骨架太小了,膝蓋太細,大腿細到43cm這樣看著小腿就粗了,且關節穩定性差容易傷,腰短脂肪傾向于囤積在肚子上,大概就早上脫水情況下能看到馬甲線吧,坐下依然三層肚子,碳水吃少了人也比較暴躁。。

      到今年3月,進健身房整5年了,各種狀態都遇到過了所以大部分妹子說的即使不贊成還是能理解,不過希望都多愛自己一些,在健康BMI范圍內,身材大部分穿衣服就能修飾,不是職業需要保持特定身材的話,真不需要分太多精力在這上面,多元化審美,健康就好。

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